心理老師@你關(guān)注寒假心理調(diào)適

    在過(guò)去的一年中，在學(xué)校的高度重視和鼎力支持下，心理老師金惠琴、陳怡冰和各個(gè)年級(jí)的同學(xué)們一起舉行過(guò)多次心理動(dòng)員大會(huì)，開(kāi)設(shè)心理健康教育課程和常態(tài)化心理輔導(dǎo)，用豐富多樣的心理活動(dòng)為學(xué)生們的心理健康保駕護(hù)航。另外，學(xué)校也特邀心理專(zhuān)家到我校講座，積極和嘉興市心理健康總站聯(lián)動(dòng)，簽署醫(yī)教結(jié)合共建協(xié)議，暢通綠色轉(zhuǎn)介通道，為學(xué)生健康成長(zhǎng)筑起堅(jiān)實(shí)防線。

    新年如約而至。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，期待已久的寒假正式拉開(kāi)序幕，現(xiàn)為大家?guī)��?lái)一份寒假心理調(diào)適指南，希望大家擁有一個(gè)愉快精彩的寒假。

01勞逸結(jié)合·規(guī)律作息

    經(jīng)歷了一個(gè)學(xué)期充實(shí)又緊張的學(xué)習(xí)，假期既是難得的調(diào)整期，也是放松休息的好機(jī)會(huì)。合理地安排作息時(shí)間，不僅有助于提高生活質(zhì)量，還能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)中保持充沛的精力。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，可以從以下幾個(gè)方面著手：制定作息時(shí)間表并按表執(zhí)行；堅(jiān)持早睡早起，早休息不熬夜；保持飲食規(guī)律，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡；適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)；建立良好的睡眠環(huán)境等。

02社會(huì)交往·積極溝通

    我們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也漸漸老去，我們應(yīng)珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。在漫長(zhǎng)的寒假期間，偶有親子沖突是很正常的事，此時(shí)溝通才是解決矛盾最好的辦法。其實(shí)當(dāng)父母不清楚孩子在想什么的時(shí)候，他們也會(huì)感到焦慮和不安，因此我們也需要主動(dòng)向家長(zhǎng)表達(dá)自己的感受和需求。

    除此之外，假期也有了更多機(jī)會(huì)與好友相處，可以選擇空閑的時(shí)間約上幾個(gè)好友一起聊天、逛街，通過(guò)同伴之間的同頻交流與相互支持，收獲更多陪伴與力量。

03保持覺(jué)察，積極調(diào)適

    寒假期間，外界環(huán)境變化時(shí)，出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常現(xiàn)象，我們可以及時(shí)覺(jué)察自己的情緒變化并做一些積極的調(diào)整。我們要學(xué)會(huì)積極調(diào)適情緒，用正面的態(tài)度去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。嘗試把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，如找家人朋友傾訴溝通，或是選擇欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

    通過(guò)調(diào)整思維方式、采取有效行動(dòng)，緩解負(fù)面情緒，讓內(nèi)心恢復(fù)平和。還可以學(xué)習(xí)“蝴蝶拍放松法”，具體做法是：①雙手臂胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次稱為一輪，4到12輪為一組，輕拍的節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn).②當(dāng)一組結(jié)束后，停下來(lái)深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續(xù)進(jìn)行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平復(fù)。

04適度使用，遠(yuǎn)離成癮

    長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì)損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時(shí)也會(huì)降低與家人朋友的交流質(zhì)量，甚至誘發(fā)親子沖突。 因此，同學(xué)們要做好自我監(jiān)管，適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢(qián)財(cái)?shù)缺槐I用。同時(shí)和家長(zhǎng)在“玩”手機(jī)這件事情上達(dá)成一致，與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。

    總之，寒假期間，面對(duì)各種誘惑和干擾，同學(xué)們需要增強(qiáng)自我控制力，保持專(zhuān)注和自律——在娛樂(lè)時(shí)注意控制時(shí)間，不要過(guò)度沉迷；在飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食；在運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持適量鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)拒絕不良誘惑，保持健康的生活方式。在有需要的時(shí)候，可以撥打心理熱線88517885，心理老師與你們同在。相信同學(xué)們一定能夠擁有一個(gè)健康、愉快、充實(shí)而有意義的假期。

 

指尖時(shí)光逝，流年安無(wú)恙。
歲月靜無(wú)聲，心與心相約！