面對當(dāng)下疫情的來襲，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強大的免疫力。為減少負(fù)面情緒對秀水師生的影響，在此為大家準(zhǔn)備了一份疫情防控心理調(diào)適指南，希望能幫助師生緩解焦慮、平復(fù)煩躁。
一、接納情緒
面對出現(xiàn)突如其來的疫情，心里產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的。輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應(yīng)可以幫助我們啟動身體的應(yīng)急機制，從某種意義上來說，這些情緒對身心健康有積極意義，所以我們要接納這種情緒反應(yīng)。
二、學(xué)會調(diào)節(jié)
過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而會有損我們的身心健康。下面讓我們一起學(xué)習(xí)幾個宣泄情緒、應(yīng)對焦慮的小技巧吧：
（一）做積極的心理暗示
1.“你擔(dān)心的事不會發(fā)生”
你擔(dān)心的事大部分都不會發(fā)生，對于實在想不出辦法的問題無須糾結(jié)。
2.“我們要學(xué)會知足”
知足會讓我們內(nèi)心安寧。
3.“過去無法改變”
不要再為過去的事煩惱，以后多注意即可。
4.“不要對他人抱有負(fù)面情緒”
情緒有反彈的規(guī)律，負(fù)面情緒只會得到負(fù)面效應(yīng)。
5.“凡事預(yù)設(shè)‘多個答案’”
世上有各種各樣的真理。心胸開闊，讓自己的價值觀多元化。
（二）嘗試機體放松技巧
1.腹式呼吸技巧
我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都可以，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣(持續(xù)大約3-4秒)，感受肚子在吸氣時慢慢鼓起來，然后再專注地慢慢地呼出這口氣(持續(xù)大約3-4秒)，讓腹部慢慢回縮，重復(fù)這個過程，直到感到情緒有所緩解。
2.心理著陸技術(shù)
身體著陸
1.尋找一個讓自己舒適的坐姿（站姿），先深吸一口氣，感覺一下雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸。
2.伸展身體，晃晃手臂，動動手指（腳指頭）等。
3.摸摸身邊的物件，重點將注意力集中在感受這個物體的觸感和溫度上。
4.嘗試用耳朵聆聽周圍環(huán)境的聲音，并將它們一一分辨出來。
5.嘗試隨身攜帶一個能幫助你著陸的物件，可以放在口袋里。例如小掛件或小玩偶，每次遇到情緒觸發(fā)點時，可以摸摸它。
精神著陸
1.環(huán)顧四周并詳細(xì)描述周圍環(huán)境，例如我在書桌前，我看到很多書和文具等，他們的樣子，擺放的位置等。
2.詳細(xì)描述一項日�；顒樱热缱鲆坏烂朗�，完成一項手工等。
3.心理游戲：例如想想以花有關(guān)的歌曲，或成語接龍。
4.運用幽默，想一些有趣的事情。
5.動用注意力，集中精神做一做其他事，如做復(fù)雜的題目或運動。
安撫著陸
1.想象一些讓自身舒適的場景，例如與自己的父母，親戚，朋友在一起有趣的生活場景。
2.想一個你關(guān)心的或者關(guān)心你的人的樣子，看看他們的照片，描述他們的面容。
3.想象一處安全舒適的地方，期待的地方，如沙灘、草地等，以達到讓自己放松，去掉疲憊的效果。
4.想想你期待的事情，例如一次愉悅的旅行，或者與好友見面聚餐。
心理著陸技術(shù)是一種簡單有效的穩(wěn)定化技術(shù)，當(dāng)我們情緒波動較大的時候，不妨嘗試一下該技術(shù)，在短時間內(nèi)幫助自己穩(wěn)定情緒，讓原本焦躁的心情安全著陸。
三、善用心理支持資源
一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，有任何需要應(yīng)該積極向朋友、家人表達，請勿隱瞞自己的感受。若出現(xiàn)較強的焦慮、恐慌情緒，超出自己的調(diào)整范圍，可以通過以下方式尋求幫助：
1.向身邊信賴的人尋求支持
2.通過學(xué)校心理健康輔導(dǎo)室預(yù)約咨詢
預(yù)約時間：周一至周五11：40-13：20
3.積極利用校外專業(yè)資源
- 嘉興市心理與家庭教育咨詢熱線：0573-88517885（“幫幫我一起幫幫我”）
- 南湖區(qū)未成年人心理咨詢中心服務(wù)熱線：19884326879。24小時全天在線。
（3）浙江省防疫心理援助熱線：0571—86609580
以上資料來自網(wǎng)絡(luò)及《心理學(xué)與心理調(diào)節(jié)術(shù)》（姚堯著）
