中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能

（一）基本知識和理念

1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

2. 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3. 環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境，促進健康。

4. 無償獻血，助人利己。

5. 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6. 定期進行健康體檢。

7. 成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分鐘；心率60-100次/分鐘。

8. 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

10. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11. 肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12. 堅持規(guī)范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。

13. 在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14. 家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16. 發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

17. 關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18. 關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。

20. 每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21. 關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22. 選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24. 勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。

25. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。

（二）健康生活方式與行為

26. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

27. 保持正常體重，避免超重與肥胖。

28. 膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29. 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30. 膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31. 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32. 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33. 成年人每日應當進行6-10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34. 吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

35. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。

37. 少飲酒，不酗酒。

38. 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39. 拒絕毒品。

40. 勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

41. 重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43. 根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44. 不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45. 農村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

46. 科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。

47. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。

48. 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49. 加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50. 冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51. 主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。

52. 孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

53. 通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現心理行為發(fā)育問題要盡早干預。

54. 青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

（三）基本技能

55. 關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。56. 能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57. 會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58. 會測量脈搏和腋下體溫。

59. 會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60. 妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61. 尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62. 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64. 搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65. 發(fā)生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66. 發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。